Anksiyete gündelik hayatta, çevresel, bilişsel ve toplumsal faktörlerin yarattığı stres ve baskının tetiklediği korku, endişe ve kaygı hissidir. Sınav, iş görüşmesi, bir işi zamanında yetiştirme gibi stres ve baskı yaratan koşullar anksiyeteyi tetikleyen örneklerdendir.
Genellikle beyinde doğal olarak bulunan birtakım kimyasallarda oluşan dengesizlik sebebiyle meydana gelen anksiyete, genetik faktör, stres, kronik hastalıklar, uyuşturucu madde kullanımı ve çevresel faktörler anksiyete oluşumuna zemin hazırlar. Özellikle çocukluk döneminde yaşanan travmatik olaylar, beyinde korku işleme mekanizmalarında hassasiyete yol açarak stres unsurlarına karşı kişiyi daha duyarlı birine dönüştürür ve bu durum ilerde anksiyeteye zemin hazırlar.
Anksiyetenin belirtileri huzursuzluk, korku hissi, çarpıntı, ani terleme, el ve ayaklarda titreme, odaklanmada sorun yaşama,karamsarlık içinde olma, nefes darlığı, uyku bozukluğu, baş ağrısı, mide bulantısı, karın ağrısı gibi belirtilerdir.
Anksiyete ile başa çıkabilmek için nefes egzersizleri yapabilirsiniz. Doğru nefes almak sakinleşme konusunda son derece etkilidir. Korku hissettiğinizde ayağa kalkmak ve dik durmak, vücuda her şeyin normal olduğu mesajını verecektir. 3-3-3 kuralını uygulayabilirsiniz. Kaygıyı hissettiğinizde etrafınızdaki üç şeyin ismini söyleyin. Duyduğunuz üç şeyi söyleyin. Vücudunuzun üç bölümünü parmaklarınızı, bileklerinizi ve kolunuzu oynatın. Gelecek zamana odaklanmak yerine şimdiki zamana odaklanın. Spor yapmakta yine anksiyeteyle başa çıkmada önemlidir. Bunları denediğiniz halde başa çıkmakta zorlanıyorsanız profosyonel bir uzman desteğine başvurmalısınız.
