Kahvaltıda bunları tüketenin ömrüne ömür katacak, size yetecek! Öyle şeyler ki! Bakın ne!

YAŞAM, 07 Kasım 2024 12:59

Kahvaltıda bunları tüketenin ömrüne ömür katacak, size yetecek! Öyle şeyler ki! Bakın ne!

Kahvaltı sağlık ve uzun ömür için önemli bir öğündür. Hem beden sağlığını hem de zihinsel sağlığı koruyan besinlerin, yaşlanma sürecini yavaşlatıyor diyerek vatandaşlara uyarı yapan uzmanlar; kahvaltıda tüketilmesi gerekenleri tek tek açıkladı. Listede bu gıdaların içeriğinde B12, protein, sağlıklı yağ ve probiyotikler var.

Ömrü uzatmak ile sağlıklı bir yaşam sürmek için dengeli beslenmenin yanında; stres faktörünü ortadan kaldırmak, hareketli bir yaşam tarzını benimsemek, güçlü sosyal ilişkiler kurmak, bilişsel gerilemeyi azaltmaya yardımcı olan aktivitelerde bulunmak ve zararlı alışkanlıklardan uzak durmak önemlidir. Uzmanlar güne sağlıklı bir kahvaltıyla başlamayı öneriyor. Çünkü kahvaltıda düzenli ve dengeli olarak tüketilen besinler hem enerji verir hem de vücudu besleyerek yaşam süresini uzatmayı sağlar. Peki, sağlıklı ve uzun bir ömür için kahvaltıda hangi besinleri tüketmeliyiz? İşte yanıtı...

SAĞLIKLI VE UZUN BİR ÖMÜR İÇİN OLMAZSA OLMAZ!

Dengeli bir kahvaltı, enerji seviyelerini gün boyu korur ve yaşlanma sürecinde hücre sağlığını destekler. Kahvaltıda dengeli ve besleyici gıdalar tüketmek bu nedenle büyük önem arz eder. Uzun vadede sağlığa katkıda bulunabilecek besinler ise şu şekilde:

TAM TAHILLI GIDALARI SOFRANIZDAN EKSİK ETMEYİN!

Yulaf ezmesi, tam buğday ekmeği, tam tahıllı gevrekler gibi gıdalar uzun süre tokluk hissi sağlar, kan şekerini dengeler ve sindirime destek olur.

Yulaf, lif bakımından zengin olduğu için kalp sağlığını korumaya yardımcı olabilir.

B12 VİTAMİNİ, PROTEİN VE SAĞLIKLI YAĞLAR ÖNEMLİ!

Yumurta: B12, protein ve sağlıklı yağlar içerir, uzun süre tok tutar ve kas yapısına destek sağlar.

Yoğurt veya Kefir: Probiyotik içeriği sayesinde sindirim sistemine katkıda bulunur, bağışıklığı destekler.

Fındık, Ceviz ve Badem: Sağlıklı yağlar, protein ve antioksidan açısından zengindir.

TAZE SEBZE VE MEYVELERE MUTLAKA YER VERİN!

Renkli sebzeler (domates, biber, yeşillikler) ve meyveler (elma, çilek, muz), vitamin ve mineral açısından zengindir ve antioksidan sağlar.

Özellikle yaban mersini gibi koyu renkli meyveler beyin sağlığına katkıda bulunabilir.

KALP DOSTU YAĞLAR!

Zeytinyağı: Antioksidan içeriği yüksek, kalp dostu bir yağdır ve tokluk hissini artırabilir.

Avokado: İyi bir sağlıklı yağ ve lif kaynağıdır, kalp sağlığını korumaya yardımcı olabilir.

YEŞİL ÇAY VE BİTKİ ÇAYLARI

Yeşil çay, antioksidan bakımından zengindir ve metabolizmayı hızlandırabilir. Kahvaltıda kafeinsiz bitki çayları da sindirime katkı sağlar.

HAYATINIZINDAN BUNLARI EKSİK ETMEYİN!

Uzun ve sağlıklı bir yaşam için yaşam tarzı, beslenme, zihinsel sağlık ve sosyal ilişkiler gibi faktörlerde sürdürülebilir ve dengeli yaklaşımlar önemlidir. İşte uzun bir yaşam sürdürmeye yardımcı olabilecek bazı temel adımlar:

DÜZENLİ OLARAK SPOR YAPIN

Düzenli Egzersiz: Haftada en az 150 dakika orta düzeyde egzersiz yapmak; yürüyüş, bisiklet sürme, yüzme gibi aktiviteler yaşam kalitesini artırır.

Kuvvet Antrenmanı: Kemik yoğunluğunu korumak ve kas kütlesini artırmak için haftada en az iki gün ağırlık veya direnç antrenmanı önerilir.

Esneklik ve Denge Egzersizleri: Yoga, pilates gibi esneklik ve denge çalışmaları düşme riskini azaltır.

ARADA KAÇAMAK YAPIYOR OLSANIZ DA SAĞLIKLI BESLENİN!

Sebze ve Meyve Tüketimi: Antioksidanlar ve lif açısından zengin, kanser riskini azaltan ve sindirimi destekleyen gıdalar tüketmek önemlidir.

Sağlıklı Yağlar: Zeytinyağı, avokado, ceviz gibi sağlıklı yağlar kalp sağlığına katkı sağlar.

Bitkisel Proteinler: Fasulye, mercimek, fındık gibi bitkisel proteinler kolesterol ve kalp hastalığı riskini azaltır.

Şeker ve İşlenmiş Gıdalardan Kaçınma: Özellikle rafine şeker ve işlenmiş gıdalar yaşlanma sürecini hızlandırabilir

ZİHİNSEL SAĞLIK ÖNEMLİ!

Stres Yönetimi: Meditasyon, yoga, nefes egzersizleri gibi stres azaltıcı yöntemler yaşam süresini uzatmada etkilidir.

Sosyal Bağlantılar: Aile, arkadaşlar veya topluluklarla güçlü bağlar kurmak yalnızlık riskini azaltır, ruh sağlığını iyileştirir.

Beyin Egzersizleri: Bulmaca çözmek, kitap okumak, yeni beceriler öğrenmek zihinsel sağlığı korur.

GÜNDE 7-8 SAAT UYUYUN'

Günde 7-8 saat kaliteli uyku; bağışıklık sistemini güçlendirmeye, zihinsel dengeyi korumaya ve yenilenmeye yardımcı olur.

SAĞLIK KONTROLLERİNİ AKSATMAYIN!

Düzenli doktor kontrolleri; kan basıncı, kan şekeri ve kolesterol gibi temel sağlık ölçümlerinin takibi ve gerekli taramaların yapılması, erken teşhis ve tedavi için önemlidir.

SİGARA VE ALKOLDEN UZAK DURUN

Sigara içmemek ve alkol tüketimini sınırlandırmak (tercihen bırakmak) kalp hastalıkları, kanser ve diğer yaşla ilgili hastalık riskini büyük ölçüde azaltır.

YAŞAM, 07 Kasım 2024 12:59

Yorumlar (0)

Kalan karakter : 450
Gönderilen yorumların küfür, hakaret ve suç unsuru içermemesi gerektiğini okurlarımıza önemle hatırlatırız!
Toroslar'dan sofralara uzanan lezzet "andız pekmezi" VİDEO HABER

Toroslar'dan sofralara uzanan lezzet "andız pekmezi" VİDEO HABER

TOKİ'nin 250 bin sosyal konut projesinde ihale tarihleri belirlendi

TOKİ'nin 250 bin sosyal konut projesinde ihale tarihleri belirlendi

KONYA - Ağabeyinden nakledilen böbrekle sağlığına kavuştu

KONYA - Ağabeyinden nakledilen böbrekle sağlığına kavuştu

Görme engelli santral görevlisi, rehber gibi hafızasıyla üniversitenin telefon trafiğini yönetiyor

Görme engelli santral görevlisi, rehber gibi hafızasıyla üniversitenin telefon trafiğini yönetiyor

TEKNİK SPORLU “EMİRHAN” RESMEN KONYASPORLU OLDU.

TEKNİK SPORLU “EMİRHAN” RESMEN KONYASPORLU OLDU.

Kırıkkale'de "Sahte sağlık raporu" operasyonunda 8 şüpheli tutuklandı

Kırıkkale'de "Sahte sağlık raporu" operasyonunda 8 şüpheli tutuklandı

Konya Ereğli’de sır cinayet Müge Anlı’nın programına taşındı.

Konya Ereğli’de sır cinayet Müge Anlı’nın programına taşındı.

Aizanoi'de anıtsal kapı ile 2 bin yıllık tiyatro maskı bulundu

Aizanoi'de anıtsal kapı ile 2 bin yıllık tiyatro maskı bulundu

"Mercek-27" operasyonlarında 1664 şüpheli hakkında işlem yapıldı

"Mercek-27" operasyonlarında 1664 şüpheli hakkında işlem yapıldı

2024'ün "en sıcak yıl" olacağı kesinleşti

2024'ün "en sıcak yıl" olacağı kesinleşti

İslam Memiş'ten "altın yatırımı" mesajı: "Fırsat kollayanlar kolları sıvayabilir'

İslam Memiş'ten "altın yatırımı" mesajı: "Fırsat kollayanlar kolları sıvayabilir'

AK PARTİ İLÇE BAŞKANI ATALAY BELEDİYE BAŞKANIN GÖREVİ HALKA HİZMETTİR

AK PARTİ İLÇE BAŞKANI ATALAY BELEDİYE BAŞKANIN GÖREVİ HALKA HİZMETTİR

Şehir şehir gezen dilenci 13 bin 600 TL  ile Konya'da yakalandı

Şehir şehir gezen dilenci 13 bin 600 TL ile Konya'da yakalandı

BAŞKAN ALTAY: “POLEMİK İÇİNDE OLAN BELEDİYE BAŞKANLARIMIZI HİZMET ÜRETMEYE DAVET EDİYORUM”

BAŞKAN ALTAY: “POLEMİK İÇİNDE OLAN BELEDİYE BAŞKANLARIMIZI HİZMET ÜRETMEYE DAVET EDİYORUM”

Seydişehirdeki trafik kazalarında 2 kişi yaralandı

Seydişehirdeki trafik kazalarında 2 kişi yaralandı

SEYDİŞEHİR KÜPE DAĞINDA SONBAHAR GÜZELLİĞİ VİDEO HABER

SEYDİŞEHİR KÜPE DAĞINDA SONBAHAR GÜZELLİĞİ VİDEO HABER

Beyşehirli silah üreticisi iş insanı, Seydişehir OSB’ye fabrika kuruyor

Beyşehirli silah üreticisi iş insanı, Seydişehir OSB’ye fabrika kuruyor

Parabaz ile Kolayca Döviz Takibi Yapın

Parabaz ile Kolayca Döviz Takibi Yapın

Taraşçı Mahallesi'nde 31 yaşındaki Oktay Şahinin vefatı Mahalle  halkını üzdü

Taraşçı Mahallesi'nde 31 yaşındaki Oktay Şahinin vefatı Mahalle halkını üzdü

İkinci El Araç Alım Satımında Dolandırıcılık Yöntemleri

İkinci El Araç Alım Satımında Dolandırıcılık Yöntemleri

Konya'da Bor Teknolojisi ile Nikel Kaplama İnovasyonu

Konya'da Bor Teknolojisi ile Nikel Kaplama İnovasyonu

Konya'da Su Tasarrufu Sağlayan Taşınabilir Hidroterapi Cihazı Geliştirildi

Konya'da Su Tasarrufu Sağlayan Taşınabilir Hidroterapi Cihazı Geliştirildi

Cumhurbaşkanı Erdoğan'dan Donald Trump'a tebrik

Cumhurbaşkanı Erdoğan'dan Donald Trump'a tebrik

Türkiye’de demiryollarının tarihi,

Türkiye’de demiryollarının tarihi,

Gaziantep'te Kız alıp verme kavgası: 2 kardeş hayatını kaybetti

Gaziantep'te Kız alıp verme kavgası: 2 kardeş hayatını kaybetti

Dünya ABD seçimlerini böyle duyurdu

Dünya ABD seçimlerini böyle duyurdu

Burs ve Öğrenim Kredisi başvuru sonuçları açıklandı!

Burs ve Öğrenim Kredisi başvuru sonuçları açıklandı!

İstanbul Su Altı Savunma Komutanlığında eğitim sırasında yaralanan asker şehit oldu

İstanbul Su Altı Savunma Komutanlığında eğitim sırasında yaralanan asker şehit oldu

OSMANİYE - Üç aracın karıştığı trafik kazasında 3 kişi öldü

OSMANİYE - Üç aracın karıştığı trafik kazasında 3 kişi öldü

2024'ün En Popüler Oda Parfümü Trendleri ile Evinizi Baştan Yaratın

2024'ün En Popüler Oda Parfümü Trendleri ile Evinizi Baştan Yaratın

AK Parti  Konya Merkez ilçe  Başkanları yeniden aday olacak mı?

AK Parti Konya Merkez ilçe Başkanları yeniden aday olacak mı?

Seydişehir'de Yine aynı yer yine kaza 2 yaralı

Seydişehir'de Yine aynı yer yine kaza 2 yaralı

Gazi İlkokulu’ndan Kan Bağışı Kampanyası Başarısıyla Gerçekleşti!

Gazi İlkokulu’ndan Kan Bağışı Kampanyası Başarısıyla Gerçekleşti!

Seydişehir Merkez ilkokulu Bisiklet ve Değerler Kulübü Öğrencileri Doğaya Saygı Yürüyüşü Düzenledi.

Seydişehir Merkez ilkokulu Bisiklet ve Değerler Kulübü Öğrencileri Doğaya Saygı Yürüyüşü Düzenledi.

Konyanın Seydişehir  ilçesinde  tefeci operasyonu

Konyanın Seydişehir ilçesinde tefeci operasyonu

Ankara'da hastane polisi ve güvenlik görevlilerine saldırdıkları gerekçesiyle 9 kişi gözaltına alındı

Ankara'da hastane polisi ve güvenlik görevlilerine saldırdıkları gerekçesiyle 9 kişi gözaltına alındı

Canan Karatay ağzınıza bile sürmeyin diyerek uyardı

Canan Karatay ağzınıza bile sürmeyin diyerek uyardı

Seydişehir'in mutfak kültürü ve günlük yaşamı lisedeki müzede sergileniyor

Seydişehir'in mutfak kültürü ve günlük yaşamı lisedeki müzede sergileniyor

Bakan açıkladı! 5,6 milyar TL bugün hesaplarda

Bakan açıkladı! 5,6 milyar TL bugün hesaplarda

Devlet Bahçeli Öcalan çağrısını yineledi: Teklifimde ısrarlıyım

Devlet Bahçeli Öcalan çağrısını yineledi: Teklifimde ısrarlıyım