Kahvaltıda bunları tüketenin ömrüne ömür katacak, size yetecek! Öyle şeyler ki! Bakın ne!

YAŞAM, 07 Kasım 2024 12:01

Kahvaltıda bunları tüketenin ömrüne ömür katacak, size yetecek! Öyle şeyler ki! Bakın ne!

Kahvaltı sağlık ve uzun ömür için önemli bir öğündür. Hem beden sağlığını hem de zihinsel sağlığı koruyan besinlerin, yaşlanma sürecini yavaşlatıyor diyerek vatandaşlara uyarı yapan uzmanlar; kahvaltıda tüketilmesi gerekenleri tek tek açıkladı. Listede bu gıdaların içeriğinde B12, protein, sağlıklı yağ ve probiyotikler var.

Ömrü uzatmak ile sağlıklı bir yaşam sürmek için dengeli beslenmenin yanında; stres faktörünü ortadan kaldırmak, hareketli bir yaşam tarzını benimsemek, güçlü sosyal ilişkiler kurmak, bilişsel gerilemeyi azaltmaya yardımcı olan aktivitelerde bulunmak ve zararlı alışkanlıklardan uzak durmak önemlidir. Uzmanlar güne sağlıklı bir kahvaltıyla başlamayı öneriyor. Çünkü kahvaltıda düzenli ve dengeli olarak tüketilen besinler hem enerji verir hem de vücudu besleyerek yaşam süresini uzatmayı sağlar. Peki, sağlıklı ve uzun bir ömür için kahvaltıda hangi besinleri tüketmeliyiz? İşte yanıtı...

SAĞLIKLI VE UZUN BİR ÖMÜR İÇİN OLMAZSA OLMAZ!

Dengeli bir kahvaltı, enerji seviyelerini gün boyu korur ve yaşlanma sürecinde hücre sağlığını destekler. Kahvaltıda dengeli ve besleyici gıdalar tüketmek bu nedenle büyük önem arz eder. Uzun vadede sağlığa katkıda bulunabilecek besinler ise şu şekilde:

TAM TAHILLI GIDALARI SOFRANIZDAN EKSİK ETMEYİN!

Yulaf ezmesi, tam buğday ekmeği, tam tahıllı gevrekler gibi gıdalar uzun süre tokluk hissi sağlar, kan şekerini dengeler ve sindirime destek olur.

Yulaf, lif bakımından zengin olduğu için kalp sağlığını korumaya yardımcı olabilir.

B12 VİTAMİNİ, PROTEİN VE SAĞLIKLI YAĞLAR ÖNEMLİ!

Yumurta: B12, protein ve sağlıklı yağlar içerir, uzun süre tok tutar ve kas yapısına destek sağlar.

Yoğurt veya Kefir: Probiyotik içeriği sayesinde sindirim sistemine katkıda bulunur, bağışıklığı destekler.

Fındık, Ceviz ve Badem: Sağlıklı yağlar, protein ve antioksidan açısından zengindir.

TAZE SEBZE VE MEYVELERE MUTLAKA YER VERİN!

Renkli sebzeler (domates, biber, yeşillikler) ve meyveler (elma, çilek, muz), vitamin ve mineral açısından zengindir ve antioksidan sağlar.

Özellikle yaban mersini gibi koyu renkli meyveler beyin sağlığına katkıda bulunabilir.

KALP DOSTU YAĞLAR!

Zeytinyağı: Antioksidan içeriği yüksek, kalp dostu bir yağdır ve tokluk hissini artırabilir.

Avokado: İyi bir sağlıklı yağ ve lif kaynağıdır, kalp sağlığını korumaya yardımcı olabilir.

YEŞİL ÇAY VE BİTKİ ÇAYLARI

Yeşil çay, antioksidan bakımından zengindir ve metabolizmayı hızlandırabilir. Kahvaltıda kafeinsiz bitki çayları da sindirime katkı sağlar.

HAYATINIZINDAN BUNLARI EKSİK ETMEYİN!

Uzun ve sağlıklı bir yaşam için yaşam tarzı, beslenme, zihinsel sağlık ve sosyal ilişkiler gibi faktörlerde sürdürülebilir ve dengeli yaklaşımlar önemlidir. İşte uzun bir yaşam sürdürmeye yardımcı olabilecek bazı temel adımlar:

DÜZENLİ OLARAK SPOR YAPIN

Düzenli Egzersiz: Haftada en az 150 dakika orta düzeyde egzersiz yapmak; yürüyüş, bisiklet sürme, yüzme gibi aktiviteler yaşam kalitesini artırır.

Kuvvet Antrenmanı: Kemik yoğunluğunu korumak ve kas kütlesini artırmak için haftada en az iki gün ağırlık veya direnç antrenmanı önerilir.

Esneklik ve Denge Egzersizleri: Yoga, pilates gibi esneklik ve denge çalışmaları düşme riskini azaltır.

ARADA KAÇAMAK YAPIYOR OLSANIZ DA SAĞLIKLI BESLENİN!

Sebze ve Meyve Tüketimi: Antioksidanlar ve lif açısından zengin, kanser riskini azaltan ve sindirimi destekleyen gıdalar tüketmek önemlidir.

Sağlıklı Yağlar: Zeytinyağı, avokado, ceviz gibi sağlıklı yağlar kalp sağlığına katkı sağlar.

Bitkisel Proteinler: Fasulye, mercimek, fındık gibi bitkisel proteinler kolesterol ve kalp hastalığı riskini azaltır.

Şeker ve İşlenmiş Gıdalardan Kaçınma: Özellikle rafine şeker ve işlenmiş gıdalar yaşlanma sürecini hızlandırabilir

ZİHİNSEL SAĞLIK ÖNEMLİ!

Stres Yönetimi: Meditasyon, yoga, nefes egzersizleri gibi stres azaltıcı yöntemler yaşam süresini uzatmada etkilidir.

Sosyal Bağlantılar: Aile, arkadaşlar veya topluluklarla güçlü bağlar kurmak yalnızlık riskini azaltır, ruh sağlığını iyileştirir.

Beyin Egzersizleri: Bulmaca çözmek, kitap okumak, yeni beceriler öğrenmek zihinsel sağlığı korur.

GÜNDE 7-8 SAAT UYUYUN'

Günde 7-8 saat kaliteli uyku; bağışıklık sistemini güçlendirmeye, zihinsel dengeyi korumaya ve yenilenmeye yardımcı olur.

SAĞLIK KONTROLLERİNİ AKSATMAYIN!

Düzenli doktor kontrolleri; kan basıncı, kan şekeri ve kolesterol gibi temel sağlık ölçümlerinin takibi ve gerekli taramaların yapılması, erken teşhis ve tedavi için önemlidir.

SİGARA VE ALKOLDEN UZAK DURUN

Sigara içmemek ve alkol tüketimini sınırlandırmak (tercihen bırakmak) kalp hastalıkları, kanser ve diğer yaşla ilgili hastalık riskini büyük ölçüde azaltır.

YAŞAM, 07 Kasım 2024 12:01

Yorumlar (0)

Kalan karakter : 450
Gönderilen yorumların küfür, hakaret ve suç unsuru içermemesi gerektiğini okurlarımıza önemle hatırlatırız!
Fethiye'de Günlük Kiralık Villalarda Yaz Tatili

Fethiye'de Günlük Kiralık Villalarda Yaz Tatili

HWID Spoofer ile Donanım Güvenliği Sağlayın

HWID Spoofer ile Donanım Güvenliği Sağlayın

MERKEZ İLKOKUL ÖĞRENCİLERİNDEN  BÜYÜKLERİNE  ÖRNEK  OLACAK  TEMİZ ÇEVRE ETKİNLİĞİ

MERKEZ İLKOKUL ÖĞRENCİLERİNDEN BÜYÜKLERİNE ÖRNEK OLACAK TEMİZ ÇEVRE ETKİNLİĞİ

Döner, iskender ve hamburgere gramaj zorunluluğu getirildi

Döner, iskender ve hamburgere gramaj zorunluluğu getirildi

SEYDİŞEHİR DEVLET HASTANESİNE   YENİ UZMAN DOKTORLAR ATANDI

SEYDİŞEHİR DEVLET HASTANESİNE YENİ UZMAN DOKTORLAR ATANDI

KONYADA 66  MİLYONLUK  “CHANGE” ARAÇ OPERASYONU

KONYADA 66 MİLYONLUK “CHANGE” ARAÇ OPERASYONU

Bakın nelere sebep oluyor! Dışarıdayken telefonunuzun bu özelliklerini kapatın

Bakın nelere sebep oluyor! Dışarıdayken telefonunuzun bu özelliklerini kapatın

Canan Karatay üstüne basa basa önerdi: Her sabah avuç avuç tüketmeden geçmeyin!

Canan Karatay üstüne basa basa önerdi: Her sabah avuç avuç tüketmeden geçmeyin!

Konya'da Zincirleme Trafik Kazası: 3 Yaralı

Konya'da Zincirleme Trafik Kazası: 3 Yaralı

KAYSERİ - Aladağlar'da kaybolan Belaruslu dağcı kız kardeşler kamp çadırı sayesinde hayatta kalmış

KAYSERİ - Aladağlar'da kaybolan Belaruslu dağcı kız kardeşler kamp çadırı sayesinde hayatta kalmış

Konya'da komşu  Galericilerin Silahlı kavgasında bir kişi yaşamını yitirdi

Konya'da komşu Galericilerin Silahlı kavgasında bir kişi yaşamını yitirdi

İzmir’de polise silahlı saldırı: 2’si ağır 3 polis yaralı

İzmir’de polise silahlı saldırı: 2’si ağır 3 polis yaralı

Konya'da Filistinli çocuklara destek yürüyüşü düzenlendi

Konya'da Filistinli çocuklara destek yürüyüşü düzenlendi

MİT'in CHP'ye yaptığı sunumda "terör örgütleriyle mücadele" anlatıldı

MİT'in CHP'ye yaptığı sunumda "terör örgütleriyle mücadele" anlatıldı

MHP'de üç milletvekilinin istifası istendi

MHP'de üç milletvekilinin istifası istendi

BAKANLIK TEMSİLCİLERİ SEHAL OKUL MÜZESİNİ İNCELEDİLER

BAKANLIK TEMSİLCİLERİ SEHAL OKUL MÜZESİNİ İNCELEDİLER

Dünya çocuk hakları günü kutlu olsun!

Dünya çocuk hakları günü kutlu olsun!

Seydişehir'de Akdağ'da  düşen  kişi  Helikopter Ambulans ile    kurtarıldı

Seydişehir'de Akdağ'da düşen kişi Helikopter Ambulans ile kurtarıldı

2024-2025 OKUL SPORLARI VE 2. LİG MAÇI

2024-2025 OKUL SPORLARI VE 2. LİG MAÇI

Konya  Bölgesi için AKOM’dan fırtına uyarısı

Konya Bölgesi için AKOM’dan fırtına uyarısı

Başkan Erkoyuncu’dan tohum müjdesi! Çalışmalar hız kazanacak

Başkan Erkoyuncu’dan tohum müjdesi! Çalışmalar hız kazanacak

Twitch İzleyici Satın Alırken Dikkat Edilmesi Gerekenler

Twitch İzleyici Satın Alırken Dikkat Edilmesi Gerekenler

Dikilitaş köyünde büyük bir dayanışma örneği sergilendi. 

Dikilitaş köyünde büyük bir dayanışma örneği sergilendi. 

Konyalı Bakan Yerlikaya'ya memleketinden destek: Eşkıya mısınız?

Konyalı Bakan Yerlikaya'ya memleketinden destek: Eşkıya mısınız?

Erdoğan’dan emekli maaşı ve asgari ücret açıklaması! Zam oranı için sinyali verdi

Erdoğan’dan emekli maaşı ve asgari ücret açıklaması! Zam oranı için sinyali verdi

Yatırım Uzmanı Aziz Kaçmaz,  Gram altın için tarih verildi! '4.000 TL olacak'

Yatırım Uzmanı Aziz Kaçmaz, Gram altın için tarih verildi! '4.000 TL olacak'

Bakan Yerlikaya, Suriyelilerin sayısı 2 milyon 935 bin 742’ye düştü.

Bakan Yerlikaya, Suriyelilerin sayısı 2 milyon 935 bin 742’ye düştü.

KOAH'ın en yaygın nedenleri sigara kullanımı ve hava kirliliği

KOAH'ın en yaygın nedenleri sigara kullanımı ve hava kirliliği

KONYADA ORGANİZE SUÇ ÖRGÜTÜ ÇÖKERTİLDİ 17 KİŞİ  GÖZALTINDA

KONYADA ORGANİZE SUÇ ÖRGÜTÜ ÇÖKERTİLDİ 17 KİŞİ GÖZALTINDA

Aksaray'da polisin temizlediği tabancanın ateş alması sonucu 1 çocuk yaralandı

Aksaray'da polisin temizlediği tabancanın ateş alması sonucu 1 çocuk yaralandı

Aladağlar'da kaybolan Belarus uyruklu iki kız kardeş dağcıyı arama çalışması yeniden başladı

Aladağlar'da kaybolan Belarus uyruklu iki kız kardeş dağcıyı arama çalışması yeniden başladı

İndirim aldatmacasına bakanlık 'Dur' dedi! Ceza yağdı

İndirim aldatmacasına bakanlık 'Dur' dedi! Ceza yağdı

Yenidoğan katilleri davası: 16 bin yanlış göz ameliyatı! Devletten 600 milyon...

Yenidoğan katilleri davası: 16 bin yanlış göz ameliyatı! Devletten 600 milyon...

5 bin yıllık şifa kaynağı bakın ne getirecek!

5 bin yıllık şifa kaynağı bakın ne getirecek!

ECDC’den kritik uyarı! Peynir ekmek gibi tüketilmeye başlandı

ECDC’den kritik uyarı! Peynir ekmek gibi tüketilmeye başlandı

Gelir İdaresinden Ulusal Taşıt Tanıma Sistemi uyarısı

Gelir İdaresinden Ulusal Taşıt Tanıma Sistemi uyarısı

TSK'nın göz bebeği "bordo bereliler" hayat kurtaran eğitimler alıyor

TSK'nın göz bebeği "bordo bereliler" hayat kurtaran eğitimler alıyor

Konya'da Minibüs ve Hafif Ticari Araç Çarpıştı: 5 kişi Yaralandı

Konya'da Minibüs ve Hafif Ticari Araç Çarpıştı: 5 kişi Yaralandı

ÇAPA   MOTURANA AYAGINI  KOLUNU KAPTIRAN KİŞİNİN PARMAGI KOPTU

ÇAPA MOTURANA AYAGINI KOLUNU KAPTIRAN KİŞİNİN PARMAGI KOPTU

Konya Dahil 9 İlde 5 Organize Suç Örgütüne Darbe

Konya Dahil 9 İlde 5 Organize Suç Örgütüne Darbe