Öfke ile başa çıkma yöntemleri

Öfke kontrolü için bireyler tarafından alınabilecek önlemler

1. Öncelikle sizde öfke oluşturan durumları tanımlayın. Bunun için öfkelendiğiniz durumlara ait duygu ve düşüncelerinizi, öfkenin hangi durumda ortaya çıktığını not edin.

2. Öfke orta çıktığında ortam değiştirmeye çalışın. Örneğin öfke bir arkadaşınız ile ilişkide yaşanıyorsa, izin isteyin ve oradan uzaklaşın.

3. Öfke patlamalar halinde geliyorsa onu zamana yayarak daha hafif ve uygun şartlarda yaşanmasını sağlayın.

4. Öfke belirgin bir nesne veya durumla ilgili ise o durum veya nesne ile ilgili yapılabilecekleri gözden geçirin. Örneğin öfke duygusal partner ile yaşanıyorsa etkin iletişim yöntemlerini öğrenin.

5. Yaşamınızda sosyal aktivitelere, spora, hobilere yer verin. Bunların varlığı genel baş etme yöntemlerinize katkı sağlayacak, dolayısı ile öfkeyi azaltabilecektir.

6. Yardım almaktan çekinmeyin! Öfkeli olmak biyolojik yatkınlığınızdan geliyor olabilir. Bunun üzerine eklenmiş bir dizi sosyal ve psikolojik etken ile psikiyatrik rahatsızlıklar durumu daha da karışık hale getirmiş olabilir. Konu ile ilgili bir psikiyatri uzmanına başvurun.

Öfke kontrol bozukluğu nasıl anlaşılır? Öfke testi

Öfke nöbeti belirtileri nelerdir?

Aşırı stres hali ve gerginlik.
Kalp atışlarında hızlanma.
Kan basıncının artması
Düzensiz nefes alıp verme.
Bir eşya ya da kişiye vurma, tekme atma gibi şiddet gösterme eğilimi.
Diğer bireylerle iletişim kuramama.
Sabırsızlık.
Yüksek sesle ya da bağırarak konuşma.
 

YAŞAM, 20 Mart 2022 13:14