Kolestrolü düşüren tek balık buymuş

YAŞAM, 09 Ekim 2021 11:49

Kolestrolü düşüren tek balık buymuş Uzmanlar üstüne basa basa uyardı

Kolestrolü düşüren tek balık buymuş


Yüksek kolesterol, birçok hastalık risklerini artırır. Bu hastalıkların başında koroner kalp hastalığı ve felç yer alır. Yüksek kolesterol, aynı zamanda diyabet ve yüksek tansiyonla da bağlantılıdır. Ulusal Lipid Derneği, günde en az 5 ila 10 gram çözünür lif yemenin, kötü kolesterolü düşürmeye yardımcı olduğunu söylüyor. Peki, kötü kolesterol nasıl düşürülür? Kolesterolü düşüren sağlıklı atıştırmalıklar nelerdir? İşte detaylar.... 

   
1. Edamame Edamame, çözünür lif ve beta-konglisinin içerdiğinden LDL kolesterolü ve trigliseritleri düşürmeye yardımcı olur. Beta-konglisinin, karaciğerinizin insüline duyarlılığını artırarak trigliserit düzeylerini düşürmeye çalışır. Eğer bu atıştırmalıktan hoşlanmıyorsanız fırında şu şekilde pişirebilirsiniz: Orta boy bir kapta 2 su bardağı pişmiş edameme ve 2 çay kaşığı zahter baharatını birleştirin. Yağlı kağıdın üzerine dizin ve gevrek bir hale gelene kadar 250 derece fırında yaklaşaık 25-30 dakika pişirin.

- Orta boy bir kapta 2 su bardağı pişmiş edameme ve 2 çay kaşığı zahter baharatını birleştirin. Yağlı kağıdın üzerine dizin ve gevrek bir hale gelene kadar 250 derece fırında yaklaşaık 25-30 dakika pişirin. 
   
Orta boy bir kapta 2 su bardağı pişmiş edameme ve 2 çay kaşığı zahter baharatını birleştirin. Yağlı kağıdın üzerine dizin ve gevrek bir hale gelene kadar 250 derece fırında yaklaşaık 25-30 dakika pişirin.

- 2. Antep fıstığı ve elma Bir başka harika atıştırmalık seçeneği ise, bir avuç Antep fıstığı ve elmadır. Elma, kolesterol seviyesini düşürmeye yardımcı olan çözünür lif içerir. Antep fıstığı ise fitosterol içerdiğinden HDL (iyi kolesterol) seviyelerini arttırdığı görülmüştür. 
   
2. Antep fıstığı ve elma Bir başka harika atıştırmalık seçeneği ise, bir avuç Antep fıstığı ve elmadır. Elma, kolesterol seviyesini düşürmeye yardımcı olan çözünür lif içerir. Antep fıstığı ise fitosterol içerdiğinden HDL (iyi kolesterol) seviyelerini arttırdığı görülmüştür.

- 3. Yulaf barları Ev yapımı düşük şekerli yulaf barları mükemmel bir lif kaynağıdır. Atıştırmalık olarak tüketilen bu barları normal yulaf ezmesi ya da yulaf lapası yerine tüketebilirsiniz. Porsiyon başına neredeyse 11 gram lif içerir. 
   
3. Yulaf barları Ev yapımı düşük şekerli yulaf barları mükemmel bir lif kaynağıdır. Atıştırmalık olarak tüketilen bu barları normal yulaf ezmesi ya da yulaf lapası yerine tüketebilirsiniz. Porsiyon başına neredeyse 11 gram lif içerir.

 4. Filizlenmiş tahıl ekmeği Filizlenmiş tahıl ekmeği, kepekli tahıllardan ve genellikle çimlenmeye başlayan baklagillerden yapılan besleyici yoğun bir ekmektir. Kızarmış bir parça filizlenmiş tahıl ekmeğine biraz badem yağı sürerek tüketebilirsiniz. Böylece kolesterolü düşürmeye yardımcı olan sağlıklı yağ ve liflerle dolu bir atıştırmalığınız olacak. 
   
4. Filizlenmiş tahıl ekmeği Filizlenmiş tahıl ekmeği, kepekli tahıllardan ve genellikle çimlenmeye başlayan baklagillerden yapılan besleyici yoğun bir ekmektir. Kızarmış bir parça filizlenmiş tahıl ekmeğine biraz badem yağı sürerek tüketebilirsiniz. Böylece kolesterolü düşürmeye yardımcı olan sağlıklı yağ ve liflerle dolu bir atıştırmalığınız olacak.

 5. Patlamış mısır Patlamış mısır, porsiyon başına yaklaşık 4 gram lif içeren bir tam tahıldır, bu yüzden kolesterol düşürücü özelliğe sahiptir. Patlamış mısırı daha sağlıklı ve düşük kalorili yapmak için tereyağı yerine biraz zeytinyağı ve parmesan peyniri ekleyebilirsiniz. 
   
5. Patlamış mısır Patlamış mısır, porsiyon başına yaklaşık 4 gram lif içeren bir tam tahıldır, bu yüzden kolesterol düşürücü özelliğe sahiptir. Patlamış mısırı daha sağlıklı ve düşük kalorili yapmak için tereyağı yerine biraz zeytinyağı ve parmesan peyniri ekleyebilirsiniz.


 6. Siyah fasulye Fasulye ve baklagiller çözünür lif bakımından zengindir, bu nedenle öğle ve akşam yemeği tariflerinizin bir parçası haline getirebilirsiniz. Siyah fasulye ile sağlıklı salsa hazırlayabilir, ev yapımı cips ile yiyerek sadece 80 kalori alabilirsiniz. 
   
6. Siyah fasulye Fasulye ve baklagiller çözünür lif bakımından zengindir, bu nedenle öğle ve akşam yemeği tariflerinizin bir parçası haline getirebilirsiniz. Siyah fasulye ile sağlıklı salsa hazırlayabilir, ev yapımı cips ile yiyerek sadece 80 kalori alabilirsiniz.

 7. Sardalya Sardalya atıştırmalıktan ziyade anti-inflamatuar bir besindir ve kalp sağlığı açısından çok faydalıdır. Trigliserit seviyelerini düşürmeye yardımcı olan omega-3 yağ asitleriyle doludur. Atıştırmalık olarak tüketirken konserve türlerini tercih edebilirsiniz. 
Sardalya Sardalya atıştırmalıktan ziyade anti-inflamatuar bir besindir ve kalp sağlığı açısından çok faydalıdır. Trigliserit seviyelerini düşürmeye yardımcı olan omega-3 yağ asitleriyle doludur. Atıştırmalık olarak tüketirken konserve türlerini tercih edebilirsiniz. - 8. Ev yapımı patates cips Patates cipsi ne kadar lezzetli olsa da, yiyebileceğiniz en tuzlu, en sağlıksız atıştırmalıklar arasındadır. Ancak evde kendiniz hazırlayarak daha sağlıklı bir hale dönüştürebilirsiniz. Patates, doğal olarak lif bakımından yüksek, kalorisi düşük ve kan basıncını kontrollü seviyelerde tutan, potasyum açısından zengin bir sebzedir. Bu nedenle kolesterolü düşüren sebzelerin başında gelir. 

. Ev yapımı patates cips Patates cipsi ne kadar lezzetli olsa da, yiyebileceğiniz en tuzlu, en sağlıksız atıştırmalıklar arasındadır. Ancak evde kendiniz hazırlayarak daha sağlıklı bir hale dönüştürebilirsiniz. Patates, doğal olarak lif bakımından yüksek, kalorisi düşük ve kan basıncını kontrollü seviyelerde tutan, potasyum açısından zengin bir sebzedir. Bu nedenle kolesterolü düşüren sebzelerin başında gelir

YAŞAM, 09 Ekim 2021 11:49

Yorumlar (0)

Kalan karakter : 450
Gönderilen yorumların küfür, hakaret ve suç unsuru içermemesi gerektiğini okurlarımıza önemle hatırlatırız!
Eski ehliyetleri yenileme süresi uzatıldı

Eski ehliyetleri yenileme süresi uzatıldı

Eskişehir'de devrilen yolcu otobüsündeki 1 kişi öldü, 30 kişi yaralandı

Eskişehir'de devrilen yolcu otobüsündeki 1 kişi öldü, 30 kişi yaralandı

Yok böyle zam: Yumurtanın fiyatı 215 TL'ye çıktı

Yok böyle zam: Yumurtanın fiyatı 215 TL'ye çıktı

Otomatik Kapı ve Bariyer Sistemlerinde Güvenilir Çözüm Ortağınız

Otomatik Kapı ve Bariyer Sistemlerinde Güvenilir Çözüm Ortağınız

BENZİNDE İNDİRİM, MOTORİN  SABİT  KALDI

BENZİNDE İNDİRİM, MOTORİN SABİT KALDI

Kuyu-30 operasyonunda 1695 kişi yakalandı

Kuyu-30 operasyonunda 1695 kişi yakalandı

Burs ve krediler hesaplara yatırıldı

Burs ve krediler hesaplara yatırıldı

Kalp krizi artık 20'li yaşlarda da görülebiliyor

Kalp krizi artık 20'li yaşlarda da görülebiliyor

Doğal Gaz Tüketim Desteği kış dönemi ödemeleri başladı

Doğal Gaz Tüketim Desteği kış dönemi ödemeleri başladı

ÇORUM - Çıkan yangında anne ve oğlu hayatını kaybetti

ÇORUM - Çıkan yangında anne ve oğlu hayatını kaybetti

Uzungöl'ün çevresi kaçak yapılardan temizlenecek

Uzungöl'ün çevresi kaçak yapılardan temizlenecek

Okullarda ara tatil sonrası ilk ders zili çaldı

Okullarda ara tatil sonrası ilk ders zili çaldı

Ağaç domatesi olarak da bilinen küçük ağaçlarda yetişen Tamarillo

Ağaç domatesi olarak da bilinen küçük ağaçlarda yetişen Tamarillo

İslam Memiş'ten altın ve mevduat faizi uyarısı: Aralık ayında bu fiyatlar çok aranır

İslam Memiş'ten altın ve mevduat faizi uyarısı: Aralık ayında bu fiyatlar çok aranır

Yenidoğan çetesi için hesap günü: 8 bin lira için bebekleri öldüren çete ilk kez hakim karşısına çıkacak

Yenidoğan çetesi için hesap günü: 8 bin lira için bebekleri öldüren çete ilk kez hakim karşısına çıkacak

MALATYA - Tırın çarptığı polislerden 1’i şehit oldu 1’i yaralandı

MALATYA - Tırın çarptığı polislerden 1’i şehit oldu 1’i yaralandı

Alura Flowers Kırmızı Gül Buketleriyle Sevdiklerinizi Şımartın

Alura Flowers Kırmızı Gül Buketleriyle Sevdiklerinizi Şımartın

1825 metre rakımlı Alacabel'e mevsimin ilk karı yağdı

1825 metre rakımlı Alacabel'e mevsimin ilk karı yağdı

Seydişehir Küpe Dağı'nın Büyüleyici Kış Manzaraları FOTOHABER

Seydişehir Küpe Dağı'nın Büyüleyici Kış Manzaraları FOTOHABER

Beyşehir'de  kazazedeye yardım için aracından inen sürücü otomobilin çarpması sonucu yaralandı

Beyşehir'de kazazedeye yardım için aracından inen sürücü otomobilin çarpması sonucu yaralandı

Küpe Dağı Zirvesine Mevsimin İlk Karı Düştü

Küpe Dağı Zirvesine Mevsimin İlk Karı Düştü

Sanal kumar daha mı hızlı bağımlılık yapar? Kumar bağımlılığı ile ilgili tüm detaylar

Sanal kumar daha mı hızlı bağımlılık yapar? Kumar bağımlılığı ile ilgili tüm detaylar

455 hafız da aynı anda mezun oldu

455 hafız da aynı anda mezun oldu

Nihat Zeybekci: Atatürk bugün hayatta olsaydı AK Parti'ye üye olurdu

Nihat Zeybekci: Atatürk bugün hayatta olsaydı AK Parti'ye üye olurdu

Ormana köyü, Birleşmiş Milletler Turizm Teşkilatınca "en iyi turizm köyü" seçildi

Ormana köyü, Birleşmiş Milletler Turizm Teşkilatınca "en iyi turizm köyü" seçildi

İçişleri Bakanı Yerlikaya: 12 bin polis memuru alınacak

İçişleri Bakanı Yerlikaya: 12 bin polis memuru alınacak

VEFAT HABERİ AŞKAYANAR AİLESİNİN ACI GÜNÜ

VEFAT HABERİ AŞKAYANAR AİLESİNİN ACI GÜNÜ

Konya Beyşehir yolunda seyir halindeyken yanan çekici kullanılamaz hale geldi

Konya Beyşehir yolunda seyir halindeyken yanan çekici kullanılamaz hale geldi

Seydişehir'de Çöplükte Yangın Paniği

Seydişehir'de Çöplükte Yangın Paniği

İklimlendirme Teknolojilerinde Öncü Mitsubishi Electric Klima

İklimlendirme Teknolojilerinde Öncü Mitsubishi Electric Klima

Yüzde 45'lik zam bakanı bile isyan ettirdi! ‘Bunu ne Hak kabul eder ne de kul’

Yüzde 45'lik zam bakanı bile isyan ettirdi! ‘Bunu ne Hak kabul eder ne de kul’

Ankara'da park halindeki kamyona çarpan hafif ticari araçtaki 2 kişi öldü, 1 kişi yaralandı

Ankara'da park halindeki kamyona çarpan hafif ticari araçtaki 2 kişi öldü, 1 kişi yaralandı

Seydişehir'de 87 Yaşındaki dede ikinci kattan düşerek  hayatını  kaybetti.

Seydişehir'de 87 Yaşındaki dede ikinci kattan düşerek hayatını kaybetti.

Konya'da polis minibüsü ile otomobil çarpıştı 1 kişi öldü, 7si  Polis  11 kişi yaralandı

Konya'da polis minibüsü ile otomobil çarpıştı 1 kişi öldü, 7si Polis 11 kişi yaralandı

Konya Şeker'in tesisinde büyükbaş hayvan kemiklerinden sabun ham maddesi elde ediliyor

Konya Şeker'in tesisinde büyükbaş hayvan kemiklerinden sabun ham maddesi elde ediliyor

Konya'da çöp konteynerinde bulunan yeni doğmuş bebeğin annesi yakalandı

Konya'da çöp konteynerinde bulunan yeni doğmuş bebeğin annesi yakalandı

Ankara'da eşini bıçakla yaralayan kadın, kalp krizi sonucu hayatını kaybetti

Ankara'da eşini bıçakla yaralayan kadın, kalp krizi sonucu hayatını kaybetti

Konya Derbentteki feci kazada! 2 kişi hayatını kaybetti 3  kişi yaralandı

Konya Derbentteki feci kazada! 2 kişi hayatını kaybetti 3 kişi yaralandı

YENİ HAFIZLARA BELGELERİ TAKDİM EDİLDİ

YENİ HAFIZLARA BELGELERİ TAKDİM EDİLDİ

Tekirdağ'da 2 genç kız kaldıkları evde silahla vurulmuş halde bulundu

Tekirdağ'da 2 genç kız kaldıkları evde silahla vurulmuş halde bulundu