İster sosyal medya ister internet aramaları olsun, ekrana bağımlılık aynı olumsuz etkiye sahip.

Dijital içeriğe ne kadar çok zaman harcarsak, zihinsel sağlığımız da o kadar kötü olur. 
YILDA 36 GÜN EKRANLA GEÇİYOR
2 bin kişinin katılımıyla yapılan bir ankete göre, ortalama bir kullanıcı ayda üç gününü çevrimiçi içerik tüketerek boşa harcadığını hissediyor. 

Bu, yılın tam 36 gününün ekran karşısında geçtiği anlamına geliyor. 
Z KUŞAĞINDA DURUM DAHA VAHİM
Gençlerde ise durum daha dramatik. 

Z kuşağındakiler (14 ila 29 yaş arası) ayda yaklaşık beş gün kaçırdıklarını tahmin ediyor.

Ankette ortalama bir katılımcı ayda en az üç suçluluk dalgası bildirdi.

Zira bilinçsiz kullanım insanları bunaltan suçluluk duygusuna yol açıyor. 
AKIL SAĞLIĞI İLE İLİŞKİLİ
Akıl sağlığının çok kötü olduğunu bildirenlerin ekran başında geçirdikleri süre ayda yaklaşık altı gündü.

Bu kişilerin yüzde 19'u ekran karşısında ayda 15 veya daha fazla gün vakit geçiriyordu. 

Akıl sağlığının mükemmel veya iyi olduğunu bildirenler ise ayda yalnızca 2,7 gün ekran karşısında kalmıştı. 
KATILIMCILARIN YARISI AŞIRIYA KAÇTIĞININ FARKINDA
Anket katılımcılarının neredeyse yarısı öfkeye kapıldıklarını ve aşırıya kaçtıklarını hissettiklerini itiraf ederken, yüzde 36'sı  sosyal medyada gördükleri veya okudukları bir şey nedeniyle ruh hallerinin "sık sık" bozulduğunu bildirdi.

Z kuşağı katılımcılarının dijital içeriğin aşırı tüketicisi olduklarını bildirme olasılıkları daha yüksekti.

Yüzde 66'sı bu şekilde hissediyordu. 

Akıl sağlığı "çok zayıf" olan kişilerin düzenli olarak TikTok kullanma oranı 38 ve TV izlerken telefonlarına bakma olasılıklar yüzde 46 daha yüksekti.

Psikiyatrist Dr. Sham Singh, ekran başında geçirilen süreyi yönetmek ve suçluluk duygusunu hafifletmek için üç yararlı ipucu sundu.
TEKNOLOJİDEN ARINDIRILMIŞ BÖLGELER YARATIN
Evde teknolojinin yasak olduğu belirli alanlar oluşturmak günlük alışkanlıklarınızı önemli ölçüde etkileyebilir.  

Örneğin, yatak odanızı teknolojinin olmadığı bir alan haline getirerek, bildirimlerin ve ekranların dikkatinizi dağıtmasından uzak, daha iyi bir uyku hijyeni ve rahatlama sağlarsınız. 

Benzer şekilde, teknolojiden arındırılmış bir yemek odası oluşturmak, yemek zamanlarında anlamlı konuşmaları ve aile iletişimini teşvik eder.
CEP TELEFONU KULLANMA AMACINIZI NETLEŞTİRİN
Cep telefonunuzu elinize almadan önce bir süre durun ve kullanmak için net bir hedef belirleyin.

Mesajları kontrol etmek, bir konuyu araştırmak veya bir e-postaya yanıt vermek olsun, neyi başarmak istediğinizi kendinize sorun. 

Bu uygulama, teknolojiye daha bilinçli bir yaklaşımı teşvik ederek, bilinçsizce gezinme tuzağından kaçınmanıza yardımcı olur. 
TÜKETTİĞİNİZ İÇERİKLERİ DEĞERLENDİRİN
Sosyal medya, haber makaleleri veya videolar olsun, bazı içerikleri tükettikten sonra bir dakikanızı ayırıp duygularınızı ve düşüncelerinizi kaydedin. Kendinizi ilham verici, bilgili veya bitkin mi hissettiniz? 

Bu inceleme, hangi içeriğin hayatınızı zenginleştirdiğini, hangisinin zaman kaybı gibi görünebileceğini ayırt etmenize yardımcı olur.